Sedentarismo
Você perde o fôlego ao subir alguns lances de escada? Pega o carro para ir à padaria que fica na esquina da sua rua? Cuidado: está na hora de reavaliar seu estilo de vida! Afinal, a falta de exercícios pode causar diversos problemas à saúde. O sedentarismo provoca, literalmente, o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, causando a atrofia muscular e a perda da flexibilidade. Além disso, ele é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças, como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, estresse, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio.
Até mesmo cãibras e baixa autoestima podem ser consequências da falta de exercícios. Portanto, se você anda desanimado para fazer alguma atividade física,se isso passa longe da sua lista de prioridades, levante já do sofá e comece a mexer o seu corpo! Mas vale lembrar que é importante que você realize uma avaliação médica antes.
E não se preocupe, pois não é preciso se tornar um atleta da noite para o dia. Algumas mudanças na rotina e nos hábitos diários farão uma diferença incrível na sua qualidade de vida e saúde!
Lembre-se: para ter energia, siga uma alimentação equilibrada e tome bastante líquido.
E aí, se empolgou? Então, confiras nossas dicas:
– Substitua a escada rolante e o elevador pela escada;
– No trabalho, em vez de trocar e-mails ou telefonar, levante-se para falar com o colega;
– No escritório, levante-se e caminhe um pouco. Seja para ir ao banheiro, pegar água, conversar com um amigo;
– Se você anda de ônibus ou metrô, desça antes do seu destino e finalize o percurso a pé;
– Experimente deixar o carro na garagem e use a bicicleta como meio de locomoção;
– Passeie com seu cachorro, nem que seja por apenas 30 minutos;
– Se você tem filhos, brinque com eles, pois isso fará bem para todos. Vale brincar de pega-pega, esconde-esconde, pular corda ou de amarelinha;
– Quando estiver com mais energia, comece a praticar esportes como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica ou jogar bola. Recomenda-se a realização de exercícios moderados, durante 40 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana.
– Procure uma atividade que lhe dê prazer. Faça um curso de dança, pilates, ioga... Opções não faltam. Escolha sua modalidade preferida e vá em frente!
Fonte de texto :
http://www.gamec.com.br/site/dicasdesaude/saia-do-sedentarismo-%C3%A9-hora-de-se-mexer
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